NSPC　PCラジオ　チャンネル一覧　classic名曲集　日本を元気に！　

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健康　北海道新聞電子版より

08/01 10:52

＜筋トレで体いきいき＞階段１段下り　膝やお尻周りを強化

　前回とは逆に、階段をゆっくりと１段下りる動作に取り組みます。膝やお尻の周りの筋肉を強くしていきます。今回も手すりにつかまりながら行いましょう。　階段の上の段に立ち、左足...続きを読む
07/24 13:10

＜筋トレで体いきいき＞階段１段上り　かがまずお尻伸ばす

　今回は、階段をゆっくりと１段上る動作に取り組みます。膝やお尻の筋肉を強くしていきます。必ず手すりにつかまりながら行ってください。　階段の前に立ち、左足を上の段に置きます...続きを読む
07/17 10:28

＜筋トレで体いきいき＞片足で１分間立ち　体を支える力を強化

　今回は、椅子などにつかまりながら片足で１分間立った姿勢を保持する筋トレを行います。これにより片方の足で体を支える力を強くすることができます。　足を肩幅に開いて立ち、片手...続きを読む
07/10 10:41

＜筋トレで体いきいき＞床の物を拾い高い所へ　バランス保ち足腰強く

　今回は床にある物を拾って、高い所に持ち上げる動作の運動です。足腰を強くし、立ち上がる際に転ばないよう、体のバランスを保つ能力を高めることができます。　床にタオルなどを置...続きを読む
07/03 10:22

＜筋トレで体いきいき＞床からの立ち上がり・座り　マット敷き膝、手首を保護

　今回は、床から立ち上がり、立った姿勢から再び床に座る動作を行います。足や腰、背中の筋肉を強くすることができます。　床に座った姿勢から四つんばいになります＝１＝。まず...続きを読む
06/26 09:52

＜筋トレで体いきいき＞流し台につかまり腕立て伏せ　強度は立つ位置で調整

　今回は、流し台や洗面台につかまって腕立て伏せの運動を行うことで、肩や腕の力を強くしていきましょう。　流し台から４０～５０センチ離れた所に足を肩幅に広げて立ち、両腕を伸ば...続きを読む
06/19 09:44

＜筋トレで体いきいき＞窓を拭く動作　体全体使いゆっくりと

　今回から、日常生活の中で行う動作を通して体を強くする方法を紹介します。まず、窓を拭く動作から始めます。この動作を行うことで肩や腕の筋力を強くしていきましょう。　窓に向か...続きを読む
06/12 05:00

＜筋トレで体いきいき＞座って脚のすねの前側の筋肉を強くする

　今回は、座った姿勢で脚のすねの前側、いわゆる「弁慶の泣き所」の筋肉を強くする運動です。この筋肉は歩く時に足がつまずいたり、物に引っかかったりしないために役立ちます。　両...続きを読む
06/05 10:25

＜筋トレで体いきいき＞両肘と両爪先をつき腹筋、背筋、脚の筋肉を強くする

　今回は、両肘と両膝を床につけた前回の運動を一歩進め、両肘と両爪先をついた四つんばい姿勢から、腹筋や背筋、脚全体の筋肉を強くする運動です。　床に座り、両肘と両爪先で体を支...続きを読む
05/29 11:12

＜筋トレで体いきいき＞両肘と両膝をついて腹筋、背筋、太ももの筋肉を強くする

　今回は、両肘と両膝を床につけた四つんばい姿勢から、腹筋や背筋、太ももの筋肉を強くする運動です。　床に座り、両肘と両膝で体を支えるようにして四つんばいになります。肩と腰と...続きを読む
05/22 05:00

＜筋トレで体いきいき＞寝て腹筋と太ももの前、横、後ろの筋肉を強くする

　今回は、寝た姿勢から、おなかの筋肉（腹筋）や太ももの前、横、後ろの筋肉を強くする運動です。腹筋は腰痛予防に、太ももの筋肉は立ったり座ったりする時に役立ちます。　床に座り...続きを読む
05/08 10:57

＜筋トレで体いきいき＞寝た姿勢から腹筋を強くする（後編）

　今回は、寝た姿勢から、おなかの筋肉（腹筋）を強くする運動の後編です。腹筋と同時に太ももの前の筋肉も強くし、腰痛予防や、立ったり座ったりする動作に役立ちます。　床にあおむ...続きを読む
05/01 10:19

＜筋トレで体いきいき＞寝た姿勢から腹筋を強くする（前編）

　今回は、寝た姿勢から、おなかの筋肉（腹筋）を強くする運動の前編です。腹筋を強くすると腰痛の予防にも役立ちます。　床に座り、両膝を立ててあおむけになります＝１＝。次に...続きを読む
04/24 05:00

＜筋トレで体いきいき＞床にお尻をつけて歩き腰回りの筋肉を強くする

　今回は、床にお尻をつけて座った姿勢で「歩く」ことで、腰回りの筋肉を強くする運動です。お尻を揺らしながら前進し、腰痛予防にも役立つ運動です。　まず、床に座って脚を前に出し...続きを読む
04/17 10:50

＜筋トレで体いきいき＞座って背中や肩の筋肉を強くする

　今回は、座った姿勢で背中や肩の筋肉を強くする運動です。背中や肩の筋肉は、立った時の姿勢を真っすぐにするのに役立ちます。　まず、椅子に心持ち浅めに座り、背もたれに背中をつ...続きを読む

04/10 11:44

＜筋トレで体いきいき＞座って足の指の筋肉を強くする

　今回は、座った姿勢で足の指の筋肉を強くする運動です。足の指の筋力をつけると、立って地面を踏みしめる際に役立ちます。　フェースタオルを１枚用意し、はだしになって椅子に座り...続きを読む

2021/11/15 13:37 更新

寝て太ももの前の筋肉を強くする

　あおむけに寝た姿勢で、太ももの前の筋肉を強くする運動です。この筋肉は、立ったり座ったり歩いたりする時に使う、とても大切な筋肉です。寝て行うので、足腰に不安がある人は、まずこ...続きを読む